全球瞩目的伦敦奥运会开幕在即，许多人热衷于看世界上的一流运动员训练、表演，而自己却缺乏锻炼。英国权威医学杂志《柳叶刀》18日发表专题（Physical Activity），判断全球三分之一的成年人运动量不足，习惯“坐沙发、看电视”类型的生活方式，这导致每年约有500万人因此死亡，而这几乎和吸烟致死的人数相同。
覆盖近九成人口
这项研究调查了全球122个国家，覆盖89%的世界人口。研究人员把运动量不足称为“流行病”，认为“年龄15岁或以上人群中，每10人中大致3人，合计大约15亿人，没有达到现有运动量建议标准”。而13至15岁青少年问题更大，每5人中4人运动量不足。
另一份报告比对运动量与涉及糖尿病、心脏疾病和癌症等疾病的人口统计数据，推断在2008年全球总计5700万去世人口中，运动量不足致死超过530万人。一定程度上，运动不足与吸烟和肥胖相当，是致命风险因素。
关联多种疾病
据估算，运动量不足作为诱因，关联6%的冠心病病例、7%的Ⅱ型糖尿病病例和10%的乳腺癌和结肠癌病例。报告作者认定，运动量不足现象随年龄增加而趋于严重，女性比男性更为突出，高收入国家更为普遍。
研究人员说，运动量不足现象如果能减少10%，依保守估算，可以每年挽救50万人的生命。依照作者的解释，人体需要运动，以帮助骨骼、肌肉、心脏和其他器官发挥最佳效用。只是，人们越来越少走路、跑步和骑自行车，越来越多坐在汽车内和电脑前。
运动量标准
英国研究人员称运动量不足，特指无法完成每星期5次持续30分钟中等程度运动或者3次持续20分钟剧烈运动，或者这两种运动方式的组合。
马耳他是最“懒”国家
全球懒人地图
这项研究给出了这些国家的综合“懒惰”比例，即达不到健康运动标准的比例，以及男女人口各自的“懒惰”比例。结果显示位于地中海中部的岛国马耳他以71.9%的懒惰率——其国民中71.9%的成年人缺乏锻炼——位列全球“懒惰国家”之首。
研究还发现，按照这个健康运动量标准，“身体运动不足”随年龄增加而增加，即老人比年轻人“懒惰”；女人比男人“懒惰”，收入高的国家比低收入国家“懒惰”。
但世界上最“懒惰”的群体却是利比亚、沙特阿拉伯等地的妇女，据称这些地方给妇女就业设置了重重限制；而对男性来说，英国男人和日本男人是世界上最懒惰的男人。
炎热夏天适宜做哪些运动
以上这些数据让人担忧，缺乏运动对于预期寿命的效果犹如抽烟。但是现在正值炎热夏天，人稍微动一动就会出汗，运动成了一件“苦差事”。其实，在热的环境中运动，能使皮下毛细血管扩张，散热能力提高，使机体有更强的调节体温的能力，这也是很多专家提倡“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。
那么，哪些运动适合在夏季进行呢？
羽毛球 长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。
健步走 健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳 游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。但有一点要注意：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
瑜伽 瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选 择室外阴凉的地方做。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。
