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美国国家医学科学院院士、哈佛大学教授胡丙长（Frank B. Hu）博士指出：改变不良生活方式，采取健康的生活方式，可以大大降低过早死亡的几率，延长预期寿命。
慢性病和癌症的医疗成本较高，且难以短时间内治愈。但是，这些疾病在很大程度上都可以得到预防。人们已经逐渐形成了共识：不健康的生活方式是各种慢性病和过早死亡的主要危险因素。甚至有研究表明约60%的过早死亡都源于不健康生活方式相关因素，包括吸烟、过度饮酒、缺乏锻炼、不良饮食和肥胖。
胡丙长教授提出了五点最重要的影响身体健康的因素，若能全部遵守，50岁时预期寿命可大幅延长，女性延长14岁，男性延长12岁。
1. 不吸烟
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吸烟不仅会导致肺癌，还会增加包括口腔癌、喉癌在内十余种癌症的患病风险。同时，也应该拒绝二手烟。
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2. 健康饮食
我们在饮食中容易忽略蔬菜水果的摄入，而盐、糖、脂肪的摄入又往往过多。过量盐、糖和脂肪的摄入可能会加重高血压、糖尿病等慢性病的风险。健康饮食可以确保各种营养物质均衡摄入，有益于身体健康。
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3. 定期锻炼
每天应进行至少30分钟的中高强度运动。
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4. 保持健康体重
体重指数在18.5-24.9之间是一个比较理想的状态。体重指数的计算方法是BMI=kg/m^2。当然，保持健康体重最重要的还是靠健康饮食和合理运动。
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5. 适度饮酒
对健康最好的饮酒建议就是不饮酒，特别是高血压患者应避免饮酒。但是若确实需要饮酒，成年男性和女性一天饮酒的酒精量分别不应超过25克和15克。相当于多少酒呢？请见下表：
研究证明，若能全部遵守以上五点健康建议，死亡风险可降低74%，心血管特异性死亡风险可降低82%，癌症特异性死亡风险可降低65%。
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上述五点建议，都可不同程度减少过早死亡的风险，而全部遵守带来的健康效果最佳。
预防优于治疗，作为健康的第一道防线，预防的作用至关重要。生活方式的调整，有益于减少慢性病的发生，提高预期寿命。希望今天的建议能够给大家带来生活方式转变的启示。
参考资料：
[1] Five healthy habits may add more than a decade to life. Retrieved Jan 8, 2019 from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-04/aha-fhh042518.php
[2] Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Retrieved Jan 8, 2019 from https://healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2018/05/Impact-of-Healthy-Lifestyle-Factors-on-Life-Expectancies-in-the-U.S.-Population.pdf
