与怀孕有关的腰背痛（LBP）对许多孕妇的生活带来了影响，表现为低位脊椎的她疼痛，造成了孕妇身心的不便。人们有着这样的共识：缺乏体力运动，久坐不动的生活方式，以及一些物理因素，如肌骨骼和外周神经系统的疾病是腰背痛主要原因。体力运动可以对腰背痛的孕妇纠正姿势，减少疼痛提高日常生活的能力。
肌肉拉伸可以增强孕妇的灵活性，扩大无痛苦的行动范围，更好地预防受伤，改善肌肉收缩能力和神经反射时间，还有血液供应、膝盖伸展、行走和其他日常常规运动能力。巴西里约热内卢联邦大学Helena Andrade Figueira等学者的研究目的，是分析孕妇在腰背痛强度最大时，静态拉伸对训练计划的影响，文章发表在科研出版社英文期刊《Health》（健康）2014年12月刊上。
研究者从国家健康项目102位孕妇中，随机选择了40位孕妇作为研究样本，孕龄（GA）在20到31周之间，实验组（EG）和对照组（CG）各20人。在进行干预试验前，研究者先测量了女性的体重和身高。
干预活动包括18个部分的静态拉伸活动，每次45分钟，一周两次。拉伸活动步骤如下：首先暖身10分钟，开始运动，舞姿轻柔平缓，放愉悦的音乐。暖身之后的拉伸运动持续25分钟，在这部分，每个动作重复10次，停留10秒（电子秒表计时），停留在两个静止位置上，一个是仰卧位，上肢外展至30°，前臂平放在地面上，髋关节弯曲，外展，横向旋转，脚底相互触碰，另一个也是躺姿，髋关节、膝关节伸展，踝关节背屈（呈90°）。完成第二部分之后，最后一部分是放松运动，大约持续10分钟。
表3中展示了患腰背痛的组疼痛强度的频率分布。表4中显示了干预期过后，实验组和对照组的前测、后测疼痛强度。学者发现研究一开始发现的零分越来越多，到实验结束时已有60%没有腰背痛情况了。一开始E1（有腰背痛的实验组）和C1（有腰背痛的对照组）成员的视觉模拟疼痛等级评分中，9到10级的有40%，最后降到了10%。从绝对值和比值来看，E1组的腰背痛强度比C1组下降得更明显。
在这项研究中，孕妇患有腰背痛，体力活动可以帮助她纠正姿势，减轻痛苦，增强她们的自尊，更好地进行日常活动，尽可能多的了解怀孕及带来的身体变化。
原文链接https://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?PaperID=52555
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