2016年已经翻篇，你是否正在苦恼每日规划的锻炼计划总被搁置？现在，科学家们带来好消息：一项最新研究表明，一周即便锻炼一次也可以有益健康、延长寿命。长达8年的调研数据表明，相比于不运动，即便一周运动一或两次，也会降低30%的死亡风险。
4种运动模式
锻炼有益健康，它能够显著减低慢性疾病和过早死亡。定期锻炼的人患心血管疾病（CVD）和中风的风险会大大降低。美国卫生及公共服务部曾建议，民众每周至少适度锻炼2.5小时，用于控制体重、降低胆固醇和维持血压。
但是，我们一周需要锻炼多久呢？必须每天都运动吗？来自于英国拉夫堡大学的Gary O'Donovan教授带领团队评估了不同运动模式对各种疾病及死亡风险的影响，并给出了答案。相关研究成果发表在《JAMA Internal Medicine》期刊。
他们在1994-2012年间调研了63,591个成年人（≥40岁），记录了他们的运动模式及死亡数据（包括死亡率及死亡原因），并将运动模式分成4大类：
1) 不运动；
2) 运动不够：每周中等强度的运动时间不足150分钟，或者高强度运动少于75分钟；
3) 定期运动：每周至少适度锻炼150分钟或者每周至少集中锻炼3次，每次至少75分钟；
4) 周末勇士（weekend warrior）：每周至少中等以上强度运动150分钟，或者每周一或两次75分钟的高强度锻炼。
即便一周运动一次，也可以降低死亡风险
数据显示，8年内共8,802人去世，其中2,780位人死于心血管疾病，2,526位人死于癌症。周末勇士们大多是男性。不运动的人倾向于吸烟，且长期受疾病困扰。
研究表明，除了不运动类群，周末勇士、运动不够、定期运动3种运动模式都可以降低死亡风险。更具体地说，相比于不运动，运动会降低全因死亡率30%。这意味着，运动时间、频率、强度似乎都不重要，即便一周运动一次也可以降低疾病风险。
当然，研究人员强调，因为参与研究的对象超90%都属于白种人，所以该研究可能不适用于所有种族人群。
参考资料：
